Ja Ja biorę kreatyne od 4 miesięcy suplementacją stałą, codziennie w dni treningowe i nie treningowe, zawsze brałem przed treningiem kreatyne monohodrat A po treningu białko WPC 80%. I teraz właśnie z ciekawości czytam o porach suplementacji kretki i właśnie ludzie piszą różnie. Czyli tak Jak mówisz, nie ma to znaczenia przed czy po ?
[...] Tauryna stymuluje aktywność insuliny, transportującej glukozę, aminokwasy i kreatynę do wnętrza komórek mięśniowych. Wszystkie składniki CELL PUMP należą do puli azotu pozabiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek. Oznacza to, że dla utrzymania właściwego ich poziomu, organizm musi zdegradować znaczną ilość białek mięśniowych. Dla [...]
gainera posiadam ( olimpa 4000 ) - stosowałem po treningu i wydawalo mi sie,ze zatluszcza,a zastrzegam,ze bralem w odpowiednich ilosciach...jedyny produkt,ktory mi nie sprzyja ;) a kaszka wydaje sie lepsza dlatego,ze dla dzieci,wiec wchlania sie od razu,mniej chemii etc. - takie zdrowsze carbo hm,wiec kolejnosc bialko - kaszka/gainer/carbo lepsza?
nie - kreatyna tak dziala ...za duzo sobie wkreciles poprostu niech ktos na nieswiadomce podmieni Ci proch na cos innego myslac ze jesz kreatyna - a to bedzie np. cukier - bedzie sie czul pewnie tak samo! efekt placebo! wkrecasz sobie i masz co chcesz tak to dziala! ...a wracajac do tematu - kreatyne mozesz brac kiedy chcesz liczy sie ile sie [...]
[...] prawie 70 kg wiec jesli zalezy Ci na jej szybkim zwiekszeniu to nie mozesz sie bac tłuszczu ktory przy robieniu masy jest normalna sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to: białko okolo 140 g weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem dodalbym te weglowodany glownie jako ryz kasza w wiekszych ilosciach tam w [...]
Kreatyne mozesz dac dopiero jak pojdzie Ci dobrze z dieta . Max Carb lepszy od dextrozy,co do Vitargo,zupelnie inna kategoria. Cena Vitargo? ohohoh,duza. Wiec narazie sobie odpusc. MaxCarb po treningu Ci wystarczy. Co do innych supli,mozesz dac gainera(jednak nie musisz) bialko na noc tez mozesz dac,jednak mozesz to zastapic twarogiem tak jak [...]
Jeśli chcesz poprawić sylwetkę cardio po treningu nawet 15min zdecydowanie przyspieszy osiągnięcie celu. Zamiast nudnego kardiologii możesz wykonywać trening siłowy. Nie typowy kulturystyczny, ale np. Obwodowe o zwiększonej objętości lub intensywności lub cross fit dla początkujących. Przy ściśle trzymane diecie redukcyjnej i przy tradycyjnym [...]
tam gdzie braknie tam sypiesz. glownie po treningowo bym sobie wrzucil jak cos Też bym optował za tym, by białko spożyć po treningu, ale jak nie masz czasu to wypij przed, bo wiem, że proteiny szybko wypijesz, a kurczaka możesz męczyć i męczyć :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-15 22:59:35
Stosunek kalorii -tluszcz 50% (z czego:nasycone to 36%, jednonienasycone-42%,wielo-22%) z tym,ze wiekszosc tluszczy wielo-pochodzi z orzechow wloskich -białko 32% (wychodzi 2,7 g /kg) -ww 18% (ok 130g) wole ilosci niz %nty i to juz omowilismy :D -czy moge topic ser zolty na patelni??(czy taka obrobka powoduje,ze zachodza w nim jakies [...]
a z AAKG: DT: AAKG 30 min. przed treningiem - 4-6 kaps. AAKG bezpośrednio po 2-4 kaps + AW 30 minut po treningu samo białeczko lub gainerek DNT: AAKG rano na czczo 4 kaps. AAKG 30 min. przed kolacją w ciągu dnia gainer lub białko ok?
robisz tak: jesz ryz+kurczak/twarog/tunczyk, czekasz 1-1,5godziny i cwiczysz odrazu po treningu bialko i gainer/banan(bez roznicy..) i 30min pozniej ryz+kurczak/twarog/tunczyk i nie ma co filozofowac, bo robicie z igly widly
DT: 4 capsy kreatyny na czczo 4 capsy po treningu białko według braków w diecie, najlepiej przed snem. DNT: 4 capsy na czczo 4 capsy w porę treningu w DT. hmb wy****l, pozdro.
Tak więc z WPC będzie : Węglowodany: 326 Białko: 225g Tłuszcze: 105g Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48
gainera dajesz wg braków a nie ot tak do cyklu, po co Ci carbo przed i po treningu? jezeli trzeba uzupelnic braki został bym przy opcji albo gainer albo carbo+bialko,